與山相戀須知

有興趣、有意願想從事健山登山活動者，您若是剛入門、且平常很少運動的朋友；於參加健行爬山活動前，建議先自我訓練一下。

可以爬爬樓梯或慢跑、做操、提膝、抬腿方式，藉以活動筋骨、增強腿力、肌耐力。因為健行登高途中可能會路過各種不同的地形路面，例如溼滑石階、亂石區、落差大的窄徑或山崖岩壁邊緣，所以最好也練習一下平衡感；同時還要考慮是否有懼高等問題

行程長短、難易，循序漸進，先由郊山入門，再走中級山、高山，累積經驗、體能，視個人能耐，增長路程，加強負重能力，隨時審視自己的狀況，加以補強、調整。

打理登山裝備基本考量：

一. 首先準備一雙合腳、好穿的越野鞋或登山鞋、還有襪子，才能減低腳部的疲勞又能保護雙腳，讓你走的順暢又安全。    (新鞋最好事先試穿走一、二趟短程路線)

二. 買一個好背的背包，選購時應考慮背負系統設計、體貼適性(可調整)，排汗散熱、容量、防水等功能，其它如肩帶、胸扣、腰扣、側袋、背包套..，背包浄重也要考量。

      打包背包要領是下輕上重、左右平衡，途中可能用到的物品，放於易拿的位置。

三. 背包內裝物品：包括水壺、雨衣褲、頭燈(或手電筒)、毛巾、帽子、手套、個人糧食、餐組，登山杖、哨子、換穿衣物。

　  (相機、手機、溼紙巾、防曬油、護唇膏、葯品、太陽眼鏡、瑞士刀…視個人所需)。

※ 平常走郊山，就要隨身携帶上列物品，一方面是必需品(或備用品)；另一目的是讓肩膀習慣有負荷。若要爬高山則更需加強肌耐力、負重能力、心肺功能。

四. 穿著以長袖上衣(或短袖備袖套)長褲、戴帽子，選購時以舒適透氣、排汗快乾為原則，改慮防曬、防蟲、防刮傷..等功能。視需要携帶登山杖、護膝、手套、綁腿、太陽眼鏡、頭巾、毛巾、換穿衣物..等。

      穿著方式(內層：排汗，中層：保暖，外層：防風防雨)，儘量輕、薄、體積小。高山尤其要注重防風、防溼、保暖。

五. 登山糧食的考量，體積小，重量輕，易保存，營養高（高熱量，高蛋白），易於烹調、消化。

六. 至於露營夜宿或高山，需帶盥洗用具、保暖衣褲、保暖帽子、手套、睡袋、睡墊、拖鞋、預備糧、換穿衣物、襪子‥等。

       衣物及襪子考慮髒了或溼掉應多備一套；背包內襯大塑膠袋防水，衣物用塑膠袋包裹防溼，且需多備塑膠袋，裝換穿的衣物、襪子..

 反正如足够的水、雨衣褲、頭燈(或手電筒)，該備需帶的都一定要帶，有備無患！

備  註：
              從事登山活動，要專心、隨時注意安全。           

              不超越領隊、不脫隊、不落單，每一步都要踩好、踏穩。

              身體狀況不佳時，或途中不舒服，應即早反應處理，不可逞強！

              避免於不良天侯、路況，強行活動。

相關知識：

              高山溫度隨高度之增加而降低，其垂直減溫率為每1000公尺 約降低 ６℃ 。

              空氣含氧量與高度成反比。3000公尺 以上之高山，其空氣含量只有平地的70％。

              山區之風力較平地大，且其強度與山之高度成正比，地形、季節也有影響。

              風寒效應：風速越強，氣溫會降愈低。

(此文2007.08.27曾載於嘟嘟登山健行)